Phone: (05)532-0851 Email: hsing.fatang@msa.hinet.net

首頁 > > 養生保健 > 中醫保健 > 中醫保健

中醫瘦身七日餐-幸福文化

系列: 養生保健/中醫保健

ISBN: 9789578683426

出版社: 幸福文化

出版日期: 2019/04/10

裝訂: 平裝   頁數: 208

作者: 吳宏乾

 


庫 存:充足

原價:NT$380    特價 :NT$342元 (9折)


  同類推薦

第一章了解脂肪的好壞
脂肪的功用
脂肪的代謝
飲食的調節
肥胖對成人的影響
肥胖對青春期的影響
肥胖對婦女的影響
肥胖對老年人的影響

第二章聰明減肥法 BMI&BMR
身體質量指數(BMI)&基礎代謝率(BMR)
身體質量指數(BMI)計算法
基礎代謝率(BMR)計算法
【減重階段】的基礎代謝率(BMR)和營養
【體重控制階段】的基礎代謝率(BMR)和營養
【增肌階段】的基礎代謝率(BMR)和營養
營養攝取的計算方法
減重心訣   

第三章食材選擇兩大重點
重點一:升糖指數與減重
各種蔬果、食物的升糖指數
重點二:五行食材與減重
|五行食材分類

第四章七日減肥食譜
食譜前熱身準備
自製香料油
七日食譜列表
■星期一&星期四菜單
五行捲餅
高纖蘋果飯
清蒸綠花椰
檸檬雞胸肉
香煎低脂牛肉
清燙菠菜
炒香菇
■星期二&星期五菜單(搭配體質藥膳)
兩兩炒蛋
藜麥飯
清蒸鱸魚
香甜紅蘿蔔
清燙黒木耳
■星期三&星期六菜單
原味玉米片&無糖豆漿
香料四季豆
紅蘿蔔炒香菇
■星期日菜單
|點心及水果的準備
■替代變化食譜
․早餐類
雞肉捲餅
水果優格三明治
․飯類
養生番薯糙米飯
紅豆黃瓜糙米飯
․蛋白質類
蒜香雞肉
香煎鱈魚
蝦拌綠花椰
․蔬菜類
小白菜炒香菇
清炒紅鳳菜
紅蘿蔔炒蛋
蒜茸綠花椰
洋蔥炒蛋
紅黑炒蘆筍
木耳炒牛蒡
․湯品類
五行瘦身湯

第五章五行輕飲
■木行輕飲:奇異果+青蘋果+鳳梨+薄荷
■火行輕飲:蘋果+覆盆莓+玫瑰花
■土行輕飲:鳳梨+芒果+薄荷
■金行輕飲:白蘿蔔+生薑
■水行輕飲:藍莓+覆盆莓+肉桂

第六章加強版- -五種肥胖體質藥膳&茶飲
先了解自己屬於哪一種肥胖體質
根據不同的肥胖分類,挑選藥膳及茶飲
■脾虛痰濕型
․適合的茶飲:玉米鬚茶、健脾茶、消脂茶
․適合的藥膳:陳朮燒牛肉、耆風鱈魚、參耆冬瓜雞湯
■胃熱濕阻型
․適合的茶飲:決明首烏茶、清熱消脂茶、洛神花茶
․適合的藥膳:綠豆湯、涼拌海帶絲
■肝鬱氣滯血瘀型
․適合的茶飲:益母草茶、鉤藤茶、玫瑰花茶
․適合的藥膳:參杞雞湯、秋葵沙拉
■脾腎(陽)兩虛型
․適合的茶飲:肉桂黑糖茶、五味子茶
․適合的藥膳:麻辣炒羊肉、四神湯、藥燉排骨
■(肝)(腎)陰虛內熱型
․適合的茶飲:杞菊地黃茶、首烏參杞茶
․適合的藥膳:杜仲冬粉、枸杞拌豆腐、百合枸杞炒雞柳、紫菜補血湯

第七章  減肥時遇見這些狀況怎麼辦?
<附錄>每周採買計畫